不少新手妈妈发现，生完孩子后体重虽已恢复，腰腹、臀腿的线条却大不如前——“妈妈臀”不仅让身材显老，更可能意味着骨盆变形等健康问题。为什么产后“妈妈臀”如此顽固？又该如何科学应对？

为什么产后“妈妈臀”挥之不去？

1.脂肪堆积的“温柔陷阱”

孕期一直有“一人吃两人补”的说法，猪蹄汤、鸡汤、鱼汤……高热量饮食会导致脂肪在臀部、大腿处大量堆积。加之产后活动减少、代谢减慢，更易形成局部肥胖。

2.骨盆变形的“隐形杀手”

骨盆是整个人体的中心，承接上半身重量的同时，还要把上半身的重量传递到下半身，是保持身体平衡的关键点。

怀孕后，为让宝宝顺利产出，骨盆的耻骨联合处会在孕期松弛素的作用下变宽，随着耻骨联合处变宽，骨盆也会扩张，导致下半身的围度会增加，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，臀部自然就跟着变大。

但是，孕期松弛素并不是定点作用激素，除了耻骨联合处外，周围的关节和肌肉也会变得松弛，即使部分妈妈耻骨联合处会在产后3~8个月恢复到原来的位置，但因此留下的体态问题却难自行恢复，所以产后“妈妈臀”就找上门来。

骨盆变形的危害

一旦骨盆变形，会引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、下垂、出现假胯宽等，进而破坏身体曲线，引发脊柱侧弯、屁股扁平、腰围变粗、长短腿等一系列问题。骨盆没闭合，阴道下垂、松弛、壁皱褶增加、血液循环减慢，局部免疫功能降低，细菌容易滋生，妇科炎症易反复发作等。

骨盆修复三步走，轻松逆袭健康曲线

1.手法调整：通过精准手法调整骨盆、髋关节、骶髂关节等位置及松解周围僵硬软组织，缓解关节压力，改善运动范围，促进血液循环。

2.功能锻炼：通过特定的运动和锻炼，加强骨盆周围肌肉的力量和耐力，增强肌肉稳定性，预防关节不稳。常见的功能锻炼包括深蹲、桥式、弓步等。

3.生活习惯的调整：保持良好的生活习惯，如正确的坐姿和站姿，避免长时间静态活动，注意劳逸结合。

产后骨盆修复的最佳时间

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在产后6个月内对骨盆进行收紧是最理想的，因为韧带恢复到原来坚硬程度也需要2个月的时间。

剖腹产需要做骨盆修复吗？

在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松弛剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开。值得注意的是，剖腹产妈妈同样面临骨盆松弛的问题。因孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开，骨盆已经松弛变形。所以，即使是剖腹产的妈妈也不可轻视骨盆修复。

康复科简介》》》

重庆市江北区中医院康复科是国家中医药管理局特色专科，重庆市中医重点专科，是重庆市中医康复中心创建单位的主要科室之一。科室医护团队将中医疗法运用于神经康复、骨伤康复、疼痛康复等方面，取得良好效果，获得群众一致好评。

咨询地点：江北区中医院康复科4楼门诊。（资讯）

原标题：“妈妈臀”下垂显老又难看，骨盆修复来拯救！